Biegam

Bieganie w maseczce. Plusy i minusy.

Bieg Fot. Anna Jach/Gazeta Polska

Biegacze maja problem. Z jednej strony musimy stosować się do zaleceń rządu, chronić siebie i innych poprzez noszenie maseczek w miejscach publicznych. W Polsce bieganie bez maseczek jest możliwe na razie jedynie w lasach. Z drugiej strony zasłonięcie nosa i ust znacznie utrudnia oddychanie i przez to przyjemność staje się udręką.

Zazwyczaj miłośnicy biegania uprawiają sport z maseczką ściągniętą na brodę lub zsuniętą z nosa, dopiero kiedy zbliżają się do innych osób zakładają na chwile maseczkę na twarz. Nieliczni zainwestowali w maseczki ułatwiające oddychanie tzw. “sportowe”, ale bieganie w nich też nie należy do przyjemności. Jak więc sobie radzić, jak maseczka wpływa na wydolność i dotlenienie organizmu ?

– Bieganie z zakrytą twarzą jest z natury trudniejsze, ponieważ trzeba ciężko pracować, aby wprowadzić taką samą ilość powietrza do płuc, jak bez maski – potwierdził w rozmowie z runnersworld.com Timothy Lyman, certyfikowany trener osobisty i autor programów szkoleniowych.

Wydolność organizmu, szczególnie podczas pierwszych takich treningów, może szybko się pogorszyć. W pewnym momencie nawet u bardzo wysportowanej osoby, która będzie oddychała za szybko, może dojść do zaburzeń. Pojawią się wtedy ból głowy, szybkie tętno i duszności.

– Bieganie w maseczkach może jednak przynieść długofalowe korzyści – podkreśla Hannah Daugherty, trenerka personalna i ekspert do spraw zdrowia.

Z czasem może to wzmocnić płuca i przeponę. Noszenie maski sprawi, że zaczniesz oddychać mocniej i zwiększysz tętno, a jednocześnie poprawisz siłę przepony. Po zdjęciu maski, płuca będą mogły przyjmować i absorbować więcej tlenu, co najprawdopodobniej spowoduje wzrost wydajności – dodała Hannah Daugherty.

Eksperci zwracają również uwagę na to, że gdy uprawiamy sport w masce, to bardzo szybko staje się ona wilgotna i zamiast chronić przed infekcją, zwiększa jej ryzyko. W ten sposób sami stajemy się też większym zagrożeniem dla innych. Dlatego do biegania zabierajmy ze sobą maseczki na zapas i często je zmieniajmy, nawet co 10-15 minut. Najlepiej uzywać maseczek materiałowych, lekkich bawełnianych i prać je po każdym treningu.

Źródło: Wprost.